你有鼠標手嗎?鼠標手自測及預防鼠標手方法

發(fā)布時間：2016-10-10 16:36:41 作者：藍萱火舞

我要評論

上班族們都有自己的辛苦之處，長時間也容易出現(xiàn)一些職業(yè)病，電腦上班族們由于經(jīng)常要摸鼠標，容易造成鼠標手，下面小編就為大家分享鼠標手自測及預防鼠標手方法，一起來看看吧

鼠標手是現(xiàn)代職業(yè)病之一，換言之“腕管綜合征”多發(fā)病在年輕人和女性身上，長期使用鼠標也極易換上鼠標手，還有一些職業(yè)也是鼠標手多發(fā)病群體，比如鋼琴手、老師等。

該如何預防：那就得從平時用手習慣說起，都說病從口入，但這鼠標手，是從手入，你必須控制好用手的時間規(guī)律，節(jié)律性的休息很關(guān)鍵。

鼠標手自測

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛。

2、手部刺痛，麻木。

3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩脖。

預防鼠標手的方法

1、選用符合生物力學的鼠標

鼠標大小要合適，與手的大小不要出入太大，以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能鼠標弧度較大，接觸面較寬，有助于手指力量分散，使用起來更舒適。

2、鼠標高度與肘關(guān)節(jié)一致

使用鼠標時，鼠標的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，這樣有利于減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。

每30分鐘休息一次

使用鼠標時手腕處于旋轉(zhuǎn)的強迫位置，時間長了會出現(xiàn)僵硬不適。連續(xù)使用鍵盤鼠標30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關(guān)節(jié)僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動作。

手部要做功能鍛煉

手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退，長期使用鼠標，動作單一，久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛煉，要經(jīng)?；顒邮植筷P(guān)節(jié)和手指，讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉(zhuǎn)活動，帶動關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶活動，減少相應損傷。也可自己做穴位按摩，可揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）。