凱格爾PC運(yùn)動(dòng)app是一款提供盆底肌鍛煉指導(dǎo)的專(zhuān)業(yè)健身App，盆底肌運(yùn)動(dòng)又稱(chēng)凱格爾運(yùn)動(dòng)，男性堅(jiān)持盆底肌鍛煉能夠增加硬度、時(shí)間和控制力，改善身體素質(zhì)，預(yù)防前列腺疾病，女性堅(jiān)持鍛煉不僅能促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)，還能治療和預(yù)防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊致，增強(qiáng)愉悅感。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在國(guó)外已流行多年，而我國(guó)卻尚未普及，很多人想訓(xùn)練卻苦于無(wú)門(mén)?，F(xiàn)在可通過(guò)這款軟件來(lái)清楚了解訓(xùn)練方式，有動(dòng)作精細(xì)分解的講解，自己在家又可以學(xué)習(xí)和鍛煉！有需要的朋友歡迎來(lái)下載使用！

凱格爾PC運(yùn)動(dòng)app新手必看指南

一、什么是盆底肌訓(xùn)練？

（1）盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，騎自行車(chē)時(shí)跟座墊貼合的部位。

盆底肌訓(xùn)練的核心就是收縮和放松。呼氣時(shí)收緊肛門(mén)、尿道根部；吸氣時(shí)放松肛門(mén)、尿道根部。所有訓(xùn)練動(dòng)作都要均勻呼吸，不要憋氣！

注意：盆底肌運(yùn)動(dòng)方向是向上，向里的，而不是向下。

二、怎么訓(xùn)練盆底??？

【爆發(fā)訓(xùn)練】

跟隨語(yǔ)音提示，有節(jié)奏的收緊和放松你的盆底肌。

【肌力訓(xùn)練】

挑戰(zhàn)收緊時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，切勿憋氣，保持呼吸，休息期間盆底肌要充分放松。

三、常見(jiàn)問(wèn)題？

（1）訓(xùn)練的時(shí)候要用什么姿勢(shì)？

坐著、躺著、站立練習(xí)都可以，找一個(gè)自己容易感受到盆底肌運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)來(lái)鍛煉。感受盆底肌的收縮和放松才是訓(xùn)練關(guān)鍵。

（2）訓(xùn)練的時(shí)候，怎么結(jié)合呼吸？

在做盆底肌訓(xùn)練的時(shí)候最關(guān)鍵的點(diǎn)就是一定不要憋氣去做訓(xùn)練，要均勻呼吸；

第二關(guān)鍵點(diǎn)是感受到的盆底肌運(yùn)動(dòng)是向上，往里的，不是往外地運(yùn)動(dòng)；

第三關(guān)鍵點(diǎn)就是順腹式呼吸法，腹式呼吸法簡(jiǎn)單理解就是用腹腔進(jìn)行深呼吸，順腹式呼吸法就是吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。

在確保這三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)下進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練，吸氣放松，呼氣收緊，這種結(jié)合方式是采用瑜伽和韋德健美訓(xùn)練法則進(jìn)行實(shí)踐的：在肌肉拉伸用力的時(shí)候呼氣，在肌肉放松時(shí)候吸氣。

軟件特色

1、女性堅(jiān)持鍛煉不僅能促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，一起學(xué)產(chǎn)后恢復(fù)寶典，智能關(guān)懷產(chǎn)后膨出、脫垂問(wèn)題，是媽媽網(wǎng)孕育親寶寶后坐月子階段的守護(hù)者；

2、男性堅(jiān)持盆底肌鍛煉能夠增加硬度、時(shí)間和控制力，改善身體素質(zhì)，改善成人盆底充血問(wèn)題，預(yù)防改善前列腺疾病，得到心心念念的更美的兩性生活體驗(yàn)。

3、預(yù)防臟器脫垂，維護(hù)泌尿和生殖系統(tǒng)健康。盆底肌運(yùn)動(dòng)又稱(chēng)凱格爾運(yùn)動(dòng)，男性堅(jiān)持盆底肌鍛煉能夠增加硬度、時(shí)間和控制力，改善身體素質(zhì)，預(yù)防前列腺疾病，女性堅(jiān)持鍛煉不僅能促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)，還能治療和預(yù)防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊致，增強(qiáng)愉悅感。

凱格爾PC運(yùn)動(dòng)app功能

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【專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃】—— 按照等級(jí)循序漸進(jìn)，每天5分鐘，7天尖嘯

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【客服答疑】——專(zhuān)屬客服解答您的疑問(wèn)

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