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怎么樣可以健康減肥
1.健康減肥不是節(jié)食不吃,而是要吃的營(yíng)養(yǎng)全面還健康,不讓脂肪有囤積的機(jī)會(huì)。
2.健康減肥可以少食多餐。管夠身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)即可。
3.每日清晨起床先喝一大杯溫開水,渴不渴都要喝,作用是清理腸道和排毒。
4.早餐可以牛奶加面包,面條也可以,早餐很重要,一定要吃。
5.中餐吃清淡一點(diǎn),可以嘗試一些粗糧,有助于健康。如果自己炒菜,少放一點(diǎn)油和鹽。
6.晚餐切忌吃多,少吃一些,多親近蔬果。
7.晚上八點(diǎn)以后不再進(jìn)食,即使是很少的一點(diǎn)零食,也要忌口。
8.坐辦公室的女性要忌久坐。每工作四十分鐘左右,可以站起來休息一下,做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),扭扭脖子,或者去茶水間倒杯水,起來走動(dòng)走動(dòng),只需要十分鐘,久坐宜使小腹贅肉囤積。 9.每日午餐后,出去散散步,多走動(dòng)走動(dòng),飯后半小時(shí)最好不要坐下來。
10.選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持做40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
11.有條件的可以去鍵身房,有專門的教練幫你擬定健身計(jì)劃。
12.沒條件也沒時(shí)間的,可以在家跳跳繩,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼拉圈,原地慢跑等等,如果覺得單調(diào)時(shí)間難熬,可以把電視,或者電腦打開,放自己喜歡看的節(jié)目,轉(zhuǎn)移注意力,時(shí)間很快就會(huì)過去。
13.室外散步,慢跑也是很不錯(cuò)的選擇,晚上空氣還是比較好的,在戶外做運(yùn)動(dòng),會(huì)令心境更開曠,更有效果
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