熬夜的習(xí)慣最常出現(xiàn)在時(shí)間分配比較自由的年輕人中：大學(xué)生、待業(yè)者、自由撰稿人、網(wǎng)絡(luò)作者、畫手、空閑期的創(chuàng)業(yè)者……其中又以經(jīng)常接觸網(wǎng)絡(luò)的人為主。其實(shí)熬夜并不是一種正常的 習(xí)慣，它和社交網(wǎng)絡(luò)依賴癥（一直刷手機(jī)、刷微博、只要手機(jī)不在身邊就特別心慌，生怕別人不聯(lián)系自己）一樣都是強(qiáng)迫癥的一種。

熬夜的壞處大家都清楚，我不長篇大論了，只說下幾個(gè)要點(diǎn)：

2. 衰老的肌膚、骨骼、組織等等是不會(huì)恢復(fù)的。鍛煉身體、正常作息、充足睡眠只能緩解，不可能返老還童。所以年輕時(shí)耗損的健康，到老了再正常作息也不會(huì)回來。

3. 很多人認(rèn)為晚上工作效率好，實(shí)際從凌晨正點(diǎn)熬到五點(diǎn)，效率完全不如早上七點(diǎn)到十二點(diǎn)。這一點(diǎn)你可以自己統(tǒng)計(jì)對比一下。

4. 熬夜導(dǎo)致神經(jīng)衰弱導(dǎo)致負(fù)能量。不管你熬夜如何成習(xí)慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好。看似有精神“凌晨兩點(diǎn)可是我一天的開始呀”，實(shí)際你是非常疲憊的。這時(shí)候人的精神就會(huì)特別脆弱，經(jīng)常會(huì)想不開，導(dǎo)致負(fù)能量累積，心情壓抑，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)抑郁癥。

熬夜的壞處，長輩們也都跟我們說過，但他們自小沒有生活在信息技術(shù)的時(shí)代，不明白網(wǎng)絡(luò)對我們這一輩的影響，所以他們的勸說總是說不到我們的心窩子上。很多東西還是要靠自己領(lǐng)悟。總之，上帝創(chuàng)造了太陽，太陽公公既然讓我們早起，我們還要逆天而行，那結(jié)果自然就是被上帝干掉。

很多人甚至不知道自己患了晚睡強(qiáng)迫癥。他們長期熬夜，如果突然想改回早睡，竟發(fā)現(xiàn)睡不著，就以為自己患了失眠癥。這時(shí)候如果你去求助醫(yī)生，醫(yī)生肯定會(huì)告訴你：你是壓力太大，太辛苦，需要調(diào)理情緒，吃這個(gè)吃那個(gè)……于是你肯定就認(rèn)定了，果然是我工作/學(xué)習(xí)壓力太大好可憐，然后責(zé)備老板/老師起來——錯(cuò)，全錯(cuò)，醫(yī)生是沒有感性細(xì)胞的動(dòng)物，如果不是工作需求，他們晚上十點(diǎn)睡早上七點(diǎn)起哪里明白神經(jīng)衰弱的痛苦。

只要十二點(diǎn)睡了，雖然之后一兩天會(huì)身體虛弱，但時(shí)間絕對能調(diào)整過來。這時(shí)候熬夜狂人們就會(huì)迫不及待地跟朋友炫耀了“要知道我最近作息可正常了”——大錯(cuò)特錯(cuò)！看下面兩張圖：

兩張圖都是我本人的睡眠測試。上面是正常睡覺時(shí)的身體反應(yīng)表格，下面那張是連續(xù)20多個(gè)小時(shí)沒睡覺再倒頭大睡的身體反應(yīng)表格。注意看下面的圖，連系統(tǒng)都警告說動(dòng)作很小，以為是測試出問題了，實(shí)際上是因?yàn)槲野疽固脧氐姿肋^去了，一點(diǎn)動(dòng)作都沒有。

接下來你要做的事是什么呢？

不管你是學(xué)生也好、自由工作者也好、無業(yè)游民也好，記住要給自己的一天劃分好三個(gè)階段：早上（7~12）、下午（13~18）、晚上（19~23），早餐每個(gè)人用餐時(shí)間不同不計(jì)，這里以午餐和晚餐為分界點(diǎn)?？赡苷Ｗ飨⒌呐笥芽戳诉@個(gè)要笑了，說這不是廢話嗎。要知道，這種人盡皆知的劃分習(xí)慣對熬夜強(qiáng)迫者而言根本就是和自己毫無關(guān)系的事。

這三個(gè)階段里，最敏感也是最容易失控的階段就是晚上，所以，首先要做到的是：晚上，也就是晚飯過后絕對不可以碰電腦。到這里你可能會(huì)說：“啊怎么可能！晚上才是上網(wǎng)/玩游戲/刷微博的好時(shí)刻?。?rdquo;

既然晚上的時(shí)間被消磨掉了，那本來該在晚上做的事怎么辦？——娛樂調(diào)到下午，工作調(diào)到早上。如果有別的安排，可自行分配。既然不熬夜了，你早上和下午的時(shí)間也就非常充足，這兩段滿滿的時(shí)間可以夠你隨便做很多很多的事。別說只利用早上下午、浪費(fèi)了晚上好可惜。當(dāng)初你興致勃勃在半夜用半個(gè)小時(shí)干正經(jīng)事五個(gè)小時(shí)玩第二天用一個(gè)早上糾結(jié)到底要不要睡覺再用一個(gè)下午睡大覺的時(shí)候怎么沒覺得可惜= =。那些搞創(chuàng)作設(shè)計(jì)藝術(shù)的同學(xué)，也別說什么晚上靈感多容易集中精力，我們這可是用生命在做藝術(shù)。羅琳的創(chuàng)作大部分都是在愛丁堡一個(gè)小咖啡館靠窗的位置完成的，那可是大白天人來人往車來車去難以集中精力的地方，你在半夜創(chuàng)作的東西能超越《哈利波特》？

晚上就是用來休息的，所以一旦吃過午飯，一定要讓自己完全放松。剛好在吃飯前關(guān)掉電腦，也可以有效杜絕所有引發(fā)熬夜的癮。

只要做到了晚上的放松，你的睡眠基本就不會(huì)有問題了。接下來需要進(jìn)行的就是防患于未然。

如果能做到完全控制那自然最好，但有的時(shí)候人難免會(huì)失控那么一兩回，過了12點(diǎn)才睡，上面有提到，這樣一來很有可能就會(huì)越來越晚睡，然后反彈。如果發(fā)現(xiàn)有這種情況，那就設(shè)個(gè)鬧鐘，第二天比平時(shí)早一個(gè)小時(shí)起，千萬不要讓自己睡到自然醒。只有第二天你身體疲憊了，才能保證早前睡覺。

午覺這種太過考驗(yàn)自控力的事不要輕易嘗試。人的長期習(xí)慣是在21日后形成的。如果21日內(nèi)你都堅(jiān)持每天12點(diǎn)前睡覺，再嘗試養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡時(shí)間不要超過45分鐘。因?yàn)檫^了45分鐘人就進(jìn)入深度睡眠了，很難叫醒不說，突然叫起來還會(huì)極度疲憊，還不如不睡。

記住，不可找任何借口讓自己熬夜。最常見的莫過于上司的壓迫、論文的deadline。你知道無論你做什么，熬一個(gè)通宵都不如早睡第二天六點(diǎn)起吃個(gè)早餐充滿干勁兒地完成它。

祝大伙兒都早日告別熬夜，回到健康生活。堅(jiān)持就是勝利！

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