遠(yuǎn)離電腦 珍愛(ài)生命

經(jīng)不住誘惑辦了張健身年卡，主要還是想長(zhǎng)點(diǎn)肌肉了，還送了個(gè)包和一張千元的美容卡，可惜只能女生用，無(wú)女友，正在找可以送的對(duì)象，記得還有個(gè)五百元的卡曾經(jīng)想送過(guò)人，當(dāng)時(shí)竟然被誤解了沒(méi)送出，私教說(shuō)我這樣的類型屬于病態(tài)型瘦弱，肌肉處于半萎縮狀態(tài)，一般是腸胃不好和精神壓力造成的，想想今年3月份開(kāi)始從130斤到現(xiàn)在速減到110多斤，跌勢(shì)也該停停了，大盤(pán)漲不上去，只能政府出手救市了，能否擺脫長(zhǎng)期的熊市就靠這張卡了。

沒(méi)想到教練也是山東人，190cm，90公斤，很地道，尤其對(duì)我比較照顧，哈哈，提供了許多有益的增肥建議，首先從飲食開(kāi)始，根據(jù)每天消耗多少卡路里，每天需要補(bǔ)充多少卡路里，計(jì)算的清清楚楚，大概記了下每天需要吃的東西：
早餐：2雞蛋+面包+>200毫升牛奶
早餐與午餐之間：面包或牛奶水果零食少量攝入
午餐：牛肉或其他肉類+魚(yú)肉+蔬菜+湯+白飯
午餐與晚餐之間：水果+零食面包等少量攝入
晚餐：肉+菜+飯 保證有足夠的蛋白質(zhì)攝入
睡前：2個(gè)雞蛋+牛奶

特別提醒鍛煉之后要立即吃高蛋白和高能量的食品。

私教說(shuō)如果聽(tīng)話完全按此飲食計(jì)劃執(zhí)行，一個(gè)月后至少可增20斤，哈哈，即日起開(kāi)始建倉(cāng)。

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